O que é bom comer antes e depois da menstruação? 10 dias de temas quentes na Internet e guia científico de dieta
Recentemente, o tema saúde da mulher voltou a ser um tema quente na Internet. Ao analisar os dados das plataformas sociais nos últimos 10 dias, constatamos que o número de discussões relacionadas ao “manejo da dieta menstrual” aumentou 35%, com foco especial no alívio de desconfortos e suplementos nutricionais. Este artigo combinará as informações mais recentes para fornecer conselhos dietéticos científicos e práticos.
1. Os 5 principais tópicos da dieta menstrual são muito discutidos na Internet
| Classificação | tópico | quantidade de discussão | principais preocupações |
|---|---|---|---|
| 1 | Dieta pré-menstrual para acne | 285.000 | Suplemento de vitamina B |
| 2 | Receitas para aliviar cólicas menstruais | 221.000 | ingestão de magnésio |
| 3 | Alimentos nutritivos para o sangue pós-menstrual | 187.000 | Taxa de absorção de ferro |
| 4 | Lanches durante flutuações hormonais | 153.000 | Açúcar no sangue estável |
| 5 | Dieta para edema menstrual | 129.000 | Balanço de potássio e sódio |
2. Sugestões de dieta faseada
1. 1 semana antes da menstruação (fase lútea)
| Sintomas | Comida recomendada | Elementos nutricionais | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| sensibilidade mamária | Sementes de linhaça, nozes | Ácidos graxos ômega-3 | 20-30g |
| mudanças de humor | chocolate amargo, banana | Magnésio | 300-400mg |
| problemas de pele | Mirtilos, chá verde | Antioxidantes | 3-5 porções |
2. Período menstrual (1-5 dias)
| Sintomas | Comida recomendada | Elementos nutricionais | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Dismenorreia | Chá de gengibre, salmão | EPA/DHA | evite frio |
| fadiga | tâmaras vermelhas, carne | ferro heme | Com Vitamina C |
| Diarréia | inhame, milho | fibra solúvel | Faça pequenas refeições com frequência |
3. Período pós-menstrual (6-14 dias)
| demanda | combinação dourada | combinação sinérgica | Hora de comer |
|---|---|---|---|
| Reabastecer sangue | Fígado de porco+pimenta colorida | A vitamina C promove a absorção | depois do café da manhã |
| Rejuvenescer | Wolfberry + Frango Sedoso | Sinergia de zinco | almoço |
| equilíbrio hormonal | Leite de soja + linhaça | Conversão de lignana | Chá da tarde |
3. Pesquisas mais recentes sobre alimentos controversos
De acordo com o último “Livro Branco sobre Dieta Menstrual” divulgado pela Dra. Lilac:
| comida | conhecimento tradicional | Novas conclusões de pesquisa | Sugestões |
|---|---|---|---|
| café | Totalmente proibido | Quantidade adequada pode aliviar dores de cabeça | ≤200mg/dia |
| bebidas geladas | Causa dismenorreia | diferenças individuais significativas | Observe suas próprias reações |
| água com açúcar mascavo | Reabastecimento universal de sangue | Fornece apenas calor | Combine com alimentos que contenham ferro |
4. Dieta de três dias recomendada por nutricionistas
Pacote pré-menstrual de três dias:
| Refeições | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Mingau de aveia e abóbora | sanduíche de trigo integral | Leite de soja com batata doce roxa |
| almoço | Robalo cozido no vapor | Ensopado de Tomate | Espargos e Camarão Fritos |
| jantar | Sopa de espinafre e fígado de porco | Pote de tofu com cogumelos mistos | Mingau de milho e pepino do mar |
| Refeição extra | 10 amêndoas | iogurte sem açúcar | pasta de gergelim preto |
Coisas a serem observadas:
1. A dieta durante o período menstrual deve ser complementada com 1.500-2.000ml de água morna por dia
2. A suplementação de vitamina E é recomendada através de nozes, em vez de produtos farmacêuticos
3. As pesquisas mais recentes mostram que é mais científico aumentar a ingestão calórica em 100-200 calorias por dia durante a menstruação.
4. Os “superalimentos menstruais” das celebridades da Internet, como a maca em pó, precisam ser cuidadosamente verificados quanto à eficácia
Na recente campanha #Menstrual Diet Challenge lançada por Xiaohongshu, 85% das participantes relataram que os sintomas do desconforto menstrual foram aliviados após ajustarem a dieta. No entanto, os especialistas lembram que a dismenorreia grave requer tratamento médico oportuno e o condicionamento dietético é utilizado apenas como meio auxiliar.
(Observação: o período estatístico dos dados neste artigo é de 1º a 10 de outubro de 2023, e as fontes de dados incluem Weibo, Douyin, Xiaohongshu, Zhihu e outras plataformas)
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